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中小學生正确的午休姿勢介紹:趴着午休有什麼壞處?

2019-05-21 10:39:11  來源: 小升初網     閱讀次數:

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  許多學生中午趴在桌子上小憩,但是這一小小的習慣其實正在不知不覺中損害孩子們的身體。

  ✎長期趴在桌子上睡覺到底對身體有什麼危害呢?

  ➀誘發心、腦血管慢性疾病

  趴桌午休時如嚴重彎曲頭部和胸部,會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫,增加心、肺負擔;再加上食用午餐不久,體内血液更多地流向胃腸幫助消化吸收,導緻供向頭部的血液不足。

  ➁誘發頸椎、脊椎疾病

  我們趴着的時候常常将頭扭向一邊,這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡,頸部肌肉過度疲勞,容易誘發頸椎病;與此同時,上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲,從而誘發腰肌勞損等病症。

  ➂誘發呼吸道疾病

  趴桌睡覺會使身體彎曲度增加,壓迫肺部,增加肺部負擔;又會因為供血供氧不足導緻肺部無法正常舒展,呼吸不順,影響呼吸功能。

  ➃誘發手肘尺神經疾病

  趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎,容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經因長時間受到壓迫而受傷,形成尺神經病變或神經黏連,導緻小指和無名指酸痛麻木。

  ➄損傷眼睛

  趴在桌子上睡覺時一般會将頭枕在胳膊上,眼球便有可能受到壓迫,(www.Xsc.cn)從而引發高度近視,嚴重時甚至還會引起青光眼。

  ✎那麼,如何做到健康午睡呢?

  ➀安靜避光的環境

  較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側卧,如果實在沒有可以躺着睡覺的地方,可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

  ➁必要時借助U型枕

  如果椅子是高背椅,則可以戴個U型枕,墊在脖子下,靠着椅背睡覺,這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位松弛下來,使身體得到休息。

  ➂午飯後适當走動

  一吃完午飯就睡覺,這不利于食物消化,正确的做法應該是午飯後适當走動再午睡。

  ➃時間控制在半小時内

  午休時間長了人體會進入深度睡眠,醒來後容易感到不适,所以最好将午睡時間控制在15-30分鐘,最長不超過1小時。

  ➄午休時注意保暖

  人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降,全身毛孔均處于打開狀态,如果不注意保暖,很容易受涼導緻鼻塞、頭暈。因此,學生午睡時盡量不要選在走廊或正對空調的地方,避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。

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